Que faites-vous de la douleur au poignet?
J'utilise l'ordinateur plus d'heures par jour que ne le devrait tout être humain et, par conséquent, j'ai mal au poignet. Ça fait mal de tenir la souris dans ma main. Taper, c'est bien et j'ai appris à ne plus utiliser la souris. La plupart.
Je suis par ailleurs entièrement en bonne santé; Je mange bien et je fais de l'exercice régulièrement. Mais que puis-je faire pour que cette douleur au poignet dans la main droite disparaisse?
Cela ressemble à RSI . Google suggère de procéder comme suit:
Les pauses doivent être prises toutes les 30 à 45 minutes pendant au moins 5 minutes. Si vous avez besoin d’aide, des minuteries téléchargeables gratuitement vous rappelleront de le faire.
Étirez vos bras, vos mains, votre cou et votre dos pendant les pauses. Ce site de yoga présente quelques exercices. D'autres sites sont listés ci-dessous.
Maintenir l'alignement de la posture. Ne restez pas sur le canapé avec l'ordinateur portable.
Les postes de travail devraient être examinés au début et à chaque déménagement de bureau. Ajustez votre chaise, moniteur, clavier, souris, ordinateur portable. Alternez les claviers et les souris périodiquement.
Déplacez votre regard de l'écran de l'ordinateur vers la distance. Et n'oubliez pas de cligner des yeux!
Et comme toujours, "si le problème persiste, consultez votre médecin". Les traumatismes à répétition peuvent être très graves et coûter environ 20 milliards de dollars par an.
Je me suis appris à être ambidextre avec une souris (ambi-mouse-trous?). De cette façon, je peux laisser un bras reposer pendant un moment.
J'utilise également un livre ou deux pour élever mon avant-bras afin de garder une ligne droite entre l'avant-bras, le poignet, la main. Ne posez pas vos poignets sur le bureau. Si vous devez le faire, procurez-vous des repose-poignets remplis de gel pour le clavier et la souris.
J'avais l'habitude d'avoir des problèmes avec mes poignets et mon bras. Mes problèmes principaux concernaient mon bras, mon poignet et mon petit doigt de souris. J'ai remplacé ma souris et mon clavier par ce qui suit. Il est parti en quelques semaines et je n'ai pas eu de problèmes depuis presque deux ans.
Souris: Evoluent VerticalMouse
Clavier: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000
Vous vous habituez comme un jour à la souris. À la maison, j'utilise une souris ordinaire, mais au travail, je n'irais pas sans la souris Evoluent.
En plus des suggestions de @ joshhunt, passez en revue la configuration de votre souris et de votre clavier. Idéalement, vous voulez que votre clavier soit positionné de sorte que vos poignets ne soient pas pliés. Un bon clavier ergonomique aidera. (Et bien qu'ils ne soient pas fan des logiciels Microsoft, leurs claviers ergonomiques sont plutôt bons, même si leurs souris sont nulles pour les gauchers)
Apprendre les raccourcis clavier. Vous seriez surpris de l’usure des poignets que votre souris peut faire, en particulier du bouton de défilement.
La bonne réponse est de demander à un médecin.
J'ai trouvé l'utilisation de la souris Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 6000 en combinaison avec le clavier Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (que d'autres ont mentionné) aide beaucoup à réduire la douleur.
Mon médecin m'a recommandé de faire plus de musculation en général (mais pas de pompes, car ils fatiguent les poignets), afin de développer plus de force dans les mains et les poignets. Ces parties du corps guérissent lentement et aident à développer la force à l'intérieur et autour d'eux.
Prendre des pauses.
Demandez à votre médecin. Tout le monde est différent.
Utiliser un Powerbal l est un bon exercice pour entraîner les muscles de votre poignet afin qu’ils puissent supporter davantage.
Bien entendu, les gadgets nommés dans les autres réponses comme:
- tapis de souris ergonomiques, parfaits pour réduire la pression exercée sur votre poignet
- souris de forme ergonomique, idéales pour modifier votre position, mais si vous utilisez celles-ci aussi longtemps que votre souris normale, vous contractez des muscles différents ...
devrait déjà aider contre les problèmes immédiats.
Obtenir des tasses de café régulières aide, parce que vous A: faites une pause et B: tenez votre tasse au lieu de votre souris. Le plus gros problème avec les problèmes liés au RSI est de maintenir votre main dans une position tendue pendant de longues périodes sans repos. Vous devez également noter la position de votre souris/tapis de souris car un mauvais positionnement sollicite également les muscles de votre cou et de vos épaules.
Mais avant de vouloir acheter quoi que ce soit: apprenez à faire un clic avec la main gauche! La solution la moins chère JAMAIS.
Vous voudrez peut-être vous assurer que vous restez hydraté . Je sais, cela semble contre-intuitif, mais j’ai constaté que chaque fois que j’avais de vives douleurs au poignet, je me déshydratais et que le fait d’être hyrdrated corrige le problème. Mon chiropraticien me l'a suggéré, et j'ai découvert qu'au moins un livre écrit par un expert en médecine traditionnelle du canal carpien/RSI avait dit la même chose.
Une excellente alternative de souris que j'utilise (je suis un informaticien): http://www.naturalpoint.com/smartnav/
Fonctionne très bien même avec une "grosse" configuration telle que la mienne:
Comment fonctionne SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html
SmartNav utilise une caméra infrarouge (IR) pour suivre les mouvements de votre tête. En savoir plus sur la technologie. Vous réfléchissez la lumière infrarouge sur le SmartNav, qui envoie des instructions à votre ordinateur pour déplacer le curseur de votre souris.
COMMENT FONCTIONNE LA TECHNOLOGIE? La lumière infrarouge est émise par les LED et est renvoyée vers l’imageur par un réflecteur à cube en angle (matériau de sécurité 3M). Cette lumière réfléchie est reproduite par un capteur CMOS et le signal vidéo est transmis à l'électronique de prétraitement. Le signal vidéo est limité à un niveau de référence et toutes les données transmises sont envoyées au microcontrôleur USB pour être envoyées au PC pour le suivi des objets. Afin d’augmenter le rapport signal sur bruit, un filtre infrarouge ne dépassant pas 800 nm et plus est placé entre l’objectif de l’imageur et le monde extérieur. Le SmartNav peut imager n’importe quelle source infrarouge; Il s'agit généralement d'un matériau réfléchissant ou d'une source infrarouge active telle qu'une LED. Un utilisateur peut suivre de nombreux objets différents en plaçant des points ou des voyants réfléchissants sur l'objet. Le SmartNav a un champ de vision de 45 degrés et tout ce qui est suivi doit rester dans ce champ de vision.
COMMENT IS MY HEAD LE SUIVI DU MOUVEMENT? SmartNav suit les réflexions à partir d'un petit point que vous pouvez placer n'importe où.
Placez notre papier minuscule point réfléchissant sur la partie de votre corps avec laquelle vous souhaitez contrôler le curseur. Les options préférées incluent: Tête Main Lunettes Chapeau Mic Boom Vous pouvez également créer votre propre marqueur réfléchissant avec le matériel de suivi de haute qualité de NaturalPoint disponible sur notre page Accessoires.
O PUIS-JE METTRE LE SMARTNAV? SmartNav se monte sur votre moniteur, votre ordinateur portable ou votre périphérique de communication face à vous. SmartNav peut également être enfilé sur un mini trépied et s'asseoir à côté de votre ordinateur. L'appareil peut être placé n'importe où, à condition de voir l'accessoire réfléchissant que vous avez choisi de porter.
Combien dois-je bouger? Moins d'un pouce de mouvement de la tête est plus que suffisant pour déplacer le curseur sur tout votre écran. Ceci est également réglable dans les paramètres du logiciel SPEED. SmartNav a un champ de vision de 45 degrés et se trouve généralement à environ 2 pieds de votre tête. Ainsi, vous avez presque deux pieds d'espace libre dans lequel vous pouvez déplacer ce simple pouce.
COMMENT CLIQUER? SmartNav offre plusieurs options de clic. Touches rapides: remappez les touches de votre clavier et affectez-les à émuler les boutons gauche, droit et central de la souris. Logiciel Dwell-Clicking: Cliquez en plaçant le curseur de la souris au même endroit pendant un temps limité (et réglable). Un système de clic continu et un clavier à l'écran sont inclus dans le progiciel AT, permettant ainsi un fonctionnement mains libres total. Commutateurs Ability: la prise en charge de commutateurs d’entrée standard du secteur vous permet de connecter deux commutateurs de clic à SmartNav pour davantage d’options de clic. Choisissez parmi notre sélection complète d'interrupteurs à main et à pédale sur notre page Accessoires.
J'ai écrit un article à ce sujet explorant d'autres solutions. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf
http://francky.me/publications.php#mouse2012 :
Résumé - Dans quelques mois, la souris sera âgée d’un demi-siècle. Il est connu pour avoir de nombreux inconvénients, dont les principaux sont: perte de productivité due au changement constant de clavier et souris, problèmes de santé tels que RSI, impossibilité médicale d’utiliser la souris, par exemple. bras cassé ou amputé et interface homme-machine contre nature comme le clavier. Cependant, presque tout le monde utilise encore une souris d'ordinateur de nos jours.
Dans ce court article, nous explorons des alternatives à la souris d’ordinateur. Nos recherches montrent que le déplacement du curseur de la souris peut être effectué efficacement avec le périphérique SmartNav et que les clics de souris peuvent être imités de nombreuses manières complémentaires. Nous pensons que les utilisateurs d’ordinateurs peuvent augmenter leur productivité et leur santé en utilisant ces alternatives.
Cet article est volontaire, court et pas trop technique, notre principale motivation étant de sensibiliser les lecteurs à ces solutions et à leur efficacité. Les détails peuvent être trouvés dans les annexes et en suivant les URL et les références. Les lecteurs principalement destinés sont les informaticiens, les personnes atteintes de RSI, les médecins et les pionniers de l'interface. Les commentaires sont les bienvenus: il s'agit d'un travail en cours.
Essayez une autre souris. souvent un gros problème résoudra le problème, mais la forme peut aussi faire la différence.
Si vous constatez que vous dorsiflexez votre main, levez votre chaise, abaissez la souris et/ou utilisez un repose-poignet pour redresser l'articulation. Si tel est le problème, déterminez également pourquoi cela ne se produit pas lorsque vous tapez.
Enfin, considérez la souris gauchiste, même si vous êtes droitier. J'ai entendu dire que cela mettait fin à RSI pour beaucoup de gens, mais il y a un risque que vous développiez les mêmes mauvaises habitudes avec votre autre main également.
Utilisez un clavier tel que le clavier clavier Comfort Key Original qui permet de séparer la distance entre vos mains et d’incliner vos mains les unes contre les autres une position plus naturelle.
J'ai des blessures de stress répétitives au poignet droit. passer à une poignée de main (j'aime bien la Evoulent VerticalMouse3 ) a beaucoup aidé! En dehors de cela, Josh et Chris ont raison. Prenez des pauses fréquentes, assurez-vous que votre poste de travail est correctement configuré et consultez un médecin.
Vous pouvez faire beaucoup d’exercices différents pour renforcer vos poignets. J'utilise Workrave pour me rappeler quand j'ai besoin de m'étirer.
J'avais l'habitude d'utiliser une powerball, mais aujourd'hui, je trouve que faire rebondir une balle anti-stress contre un mur et tenter de l'attraper est plus amusant et soulage la douleur plus rapidement. Il est également moins bruyant, donc moins susceptible de déranger les gens autour de vous.
Le moyen le plus simple et le plus rentable de réduire la douleur au poignet jusqu’à atténuer la douleur consiste à changer la main avec laquelle vous utilisez la souris . Passer d'une main à l'autre peut sembler un peu gênant au début, mais cela vous enlèvera immédiatement toute la tension liée à l'utilisation de votre autre main et lui laissera le temps de récupérer.
Personnellement, j'utilise mes souris de façon ambidextre depuis un certain nombre d'années et, même s'il existe une grande différence entre mes compétences en écriture avec l'une ou l'autre main, je peux également utiliser la souris dans mes mains gauche et droite.
Comme d'autres affiches l'ont mentionné, sachez que vous avez probablement développé RSI et que vous devriez en parler à un médecin et intégrer une partie de l'ergonomie à votre poste de travail.
Si vous n'avez pas déjà configuré votre poste de travail comme suit, je vous suggère de garder la souris juste au-dessus de vos genoux - le plateau de clavier est un emplacement idéal pour celui-ci si votre bureau en possède un. Cela mettra les bras et les poignets dans la position la plus naturelle possible pour utiliser la souris.
Vous pouvez également être intéressé par des souris alternatives, telles que les trackballs , qui sollicitent moins le poignet, car seul le bout des doigts bouge pendant le fonctionnement.
J'ai acheté un tapis de souris au poignet:
Celui-ci contient de la mousse mémoire pour le tapis de souris, je le trouve donc beaucoup plus adaptable. Il y en a aussi des exemples comme celui ci-dessous, qui fournissent simplement une zone de mousse en relief pour le poignet, puis votre tapis de souris typique:
http://www.Amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1
"Mais que puis-je faire pour que cette douleur au poignet dans ma main droite disparaisse?"
Éliminer la douleur et la prévenir sont deux choses différentes.
a) Pour soulager la douleur, quelques jours sans ordinateur et sans exercice devraient probablement suffire. S'il est toujours là après, disons six jours sans toucher à un ordinateur, vous devriez évidemment consulter un médecin.
b) Pour éviter toute douleur similaire à l'avenir, vous devez prendre soin de l'ergonomie de votre poste de travail.
Un élément à prendre en compte, non couvert par d’autres réponses, consiste à adopter une vision globale du problème. Obtenir un clavier ergonomique, même le plus ergonomique, ou utiliser un logiciel de rappel de pause ne résoudra pas le problème. Tout ce qui est à votre place doit être ergonomique - bureau, chaise, position contre la lumière, clavier, souris, etc. Répare TOUTES celles-ci.
En ce qui concerne les périphériques de saisie de données en particulier, je vous recommande ces directives lors de la recherche de solutions de remplacement: http://capsoff.org/checklist .
Une tablette à stylet est un outil de Nice, qui pourrait bien en valoir la peine même s’il ne vous aide pas à réduire la douleur. (Achetez cependant une bonne tablette, comme Wacom plutôt que Faites confiance . Wacom's Le stylet est le plus léger des comprimés, car il ne nécessite pas de piles à l'intérieur pour être alimenté.) En ce qui concerne RSI: mis à part la position différente de la main et du poignet, un autre avantage du stylet est que vous devez le poser et le poser ramasser à chaque fois.
Une alternative intéressante de la tablette à stylet est la souris Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).
Et chaque fois que je ressens de la douleur, je sais qu'il est temps de privilégier la santé (et le travail) plutôt que le passe-temps, aussi je cesse temporairement de consulter des sites comme Super User et j'apprécie plutôt un livre.
(A part ça, je suis fan des bureaux relativement bas. Tout le monde semble penser que, compte tenu de ma longueur, je devrais avoir l’un des plus hauts bureaux du bureau, mais souvent je change de hauteur pour devenir la plus basse. Il n’ya pas de science confirmant que si.)
Si vous finissez par vous gâcher le poignet, vous pouvez vous en procurer un à la pharmacie la plus proche. En plus de toutes les autres suggestions ici, je vous suggère de vous en procurer une avant de vous blesser et de la porter lorsque votre poignet commence à faire mal. Le garder immobilisé vous aidera à éviter de graves dommages.
Jouez au tennis, nagez et ceci .
Je n’ai jamais eu mal aux mains, mis à part la fois où j’ai eu la main coincée dans la portière de la voiture.