Comment les programmeurs restent-ils en bonne santé?
Être programmeur n'est pas une profession très saine - de longues heures passées devant un ordinateur, avec des délais imminents juste au-dessus de la cabine. Cela prend un péage sur le corps et l'esprit.
Alors, quels conseils donneriez-vous aux programmeurs pour rester en bonne santé?
- Rejoignez un gymnase proche du travail
- Marche/vélo pour travailler
- Buvez beaucoup d'eau au travail (augmentez votre consommation d'eau et forcez-vous à faire une pause pour utiliser les toilettes, situation gagnant-gagnant)
Bien manger : Ne pas aller souvent au fast-food et boire de l'eau ou d'autres boissons saines peut aider. Variation!
Faites des pauses : De préférence en utilisant la technique pomodoro ... Après toutes les 25 minutes, faites une pause de 5 minutes.
Restez en forme : Pendant votre temps libre, vous pouvez faire du jogging, si ennuyeux, faire du sport ou prendre des cours de danse.
Asseyez-vous bien derrière votre ordinateur : angles de 90 degrés, hauteurs ajustées, asseyez-vous droit, ...
Dormez bien : Aide dans de nombreux aspects: être en bonne santé, énergie, moins stressé/fatigué, productivité, ...
Si vous êtes perfectionniste, vous pouvez mettre en œuvre la technique du pomodoro, surveillez vos calories,
pensez à l'amélioration de vos activités quotidiennes (p. ex. escaliers au lieu d'ascenseur, essayez de faire des choses moins paresseuses), ...
Beaucoup de gens proposent du cardio ici, mais je vais prendre un itinéraire différent et recommander un entraînement en force. Comparé au premier, il présente les avantages suivants:
Amélioration de la posture et de la force: lorsque vous serez plus fort en position assise, marcher et rester debout avec une bonne posture deviendra beaucoup plus facile, vous vous sentirez plus naturel et vous commencerez à le faire sans vous en souvenir constamment. D'autres tâches courantes comme la tenue de maison ou le transport d'objets seront également beaucoup plus faciles.
Perte de graisse permanente: la musculation augmentera les muscles. Et l'un des avantages de l'augmentation de la masse musculaire est une augmentation du nombre de calories que votre corps brûle naturellement au repos. En plus de cela, votre corps brûlera des calories pendant la séance de musculation et aura besoin de calories supplémentaires pour réparer vos muscles après. Ces trois effets combinés fonctionnent très bien: lorsque j'ai commencé à soulever des poids, je suis devenu beaucoup plus fort et plus maigre en quelques mois sans changer mes habitudes alimentaires.
Moins de temps: 3 x 45 minutes par semaine suffisent.
Motivation accrue: le cardio pur a tendance à être ennuyeux et répétitif. Si vous prenez au sérieux l'entraînement en force, vous essaierez de soulever plus de poids, perfectionnez votre technique et essayez de battre vos propres records à chaque entraînement (et si vous venez de commencer à soulever des poids, vous les briserez très probablement à chaque entraînement). Si vous êtes un joueur, vous connaissez probablement ce type de motivation des RPG, où votre personnage se renforce d'un niveau à l'autre.
Divers autres avantages: L'entraînement en force augmente l'endurance, la densité osseuse et les niveaux de testostérone. Il renforce également vos articulations, abaisse le cholestérol et améliore votre sommeil.
Cela vous fera bien paraître: l'entraînement en force ne vous rendra pas seulement plus mince, il ajoutera également des muscles à votre corps. Vous ne deviendrez pas un constructeur de corps ou quelque chose de proche. Vous aurez l'air athlétique et en forme.
Si vous voulez commencer par l'entraînement en force, je vous recommande de lire Stronglifts comme introduction. C'est un excellent site qui vous offrira tout ce dont vous avez besoin en tant que débutant: programmes d'entraînement, articles sur la technique d'exercice et conseils nutritionnels.
J'ai 54 ans et le poids est un problème. Je cours 3 à 4 jours par semaine ... essayez de faire une sorte d'entraînement tous les jours. Je dois également surveiller mes calories - essayez de rester en dessous de 2300 par jour. Semble fonctionner. Je trouve que je peux mieux me concentrer pendant de plus longues périodes avec de l'exercice.
Mon conseil serait de faire quelque chose tous les jours. Marcher, faire du vélo, de la musculation. Certains d'entre nous ont besoin de variété. Utilisez l'activité physique pour votre pause de la machine. Une fois que vous en aurez l'habitude, vous n'y penserez même pas et vous aimerez peut-être même ce que vous ressentez.
Il en va de même pour les programmeurs comme pour à peu près tout le monde ... surveillez votre consommation (la plupart des gens aujourd'hui - même les plus maigres - en prennent beaucoup plus qu'ils n'ont besoin) et faites une sorte de physique activité (natation, course à pied et vélo par exemple).
Maintenant, la plupart diraient ... Je n'ai pas le temps pour ça. - mais tout est discutable. Car la programmation, c'est d'abord penser, taper deuxième (ou troisième) - vous n'avez pas besoin d'être constamment sur votre ordinateur pour faire votre travail, aussi longtemps que vous pouvez y penser (cela a des problèmes avec certaines personnes , mais si vous montrez que vous êtes bon dans ce que vous faites, ils conviennent généralement qu'ils ne doivent pas vous faire asseoir sur votre chaise tout le temps, pour que vous fassiez votre travail) et ont les capacités mentales pour le visualiser dans votre tête (la plupart le font).
... tout y est vraiment. Les gens sont prêts à bouger et déménagent depuis plusieurs millénaires maintenant ... non magie dans ce domaine (en ce qui concerne la nourriture, les régimes alimentaires, etc.) leur permettra de rester en bonne santé s'ils s'assoient sur leur - respectés tout ce qu'ils désirent.
p.s. Les ordinateurs portables vous aident ... vous pouvez travailler à plusieurs endroits (par exemple depuis le jardin à la maison, ... pouvez facilement réorganiser votre bureau au travail ... Bon sang, vous pouvez aller à la montagne dans votre voiture, il suffit de trouver un endroit agréable, allonger quelque part et profiter du paysage et du travail ...)
Lire The Hacker's Diet . Il présente une approche d'ingénieur pour l'exercice et la prise de nourriture.
Utilisez un bureau à hauteur réglable si vous pouvez en obtenir un. Être capable de travailler debout si vous en avez envie est d'une grande aide.
Il y a d'excellents conseils déjà énumérés dans ces réponses. J'ai écrit un post décrivant certaines des choses que j'ai essayées lorsque j'ai décidé que je devais améliorer ma santé et mon style de vie. J'espère que c'est OK de poster un petit extrait ici:
Mangez intelligemment
C'est le point le plus important de ce post.
Rien d'autre n'aura un effet aussi important sur la façon dont vous vous sentez, votre état d'esprit ou vos succès.
J'ai commencé à manger beaucoup d'aliments riches en fibres et de haute qualité, en particulier ceux qui ne sont composés que d'un seul ingrédient (c.-à-d. Légumes, fruits, noix).
Je me suis aussi forcé à couper les aliments transformés. C'était dur (très dur!) Mais j'ai réalisé que si je voulais faire des progrès, je devais faire des choses difficiles.
Soyez également conscient de votre consommation de sucre. Il est criminel que de nombreux aliments "faibles en gras" soient ensuite pompés pleins de sucre parce que le sucre fait grossir. Il est préférable d'éviter le sucre la plupart du temps (les fruits ne comptent pas!).
Une chose à retenir est que tout changement doit être durable. Introduisez des changements au fil du temps et vous êtes plus susceptible de vous y tenir.
Buvez plus d'eau
Si vous êtes quelque chose comme moi, vous ne pensez même pas à boire de l'eau… En fait, vous buvez avec plaisir autre chose que de l'eau (café, canette de coke, etc.).
Sérieusement, évitez les calories liquides comme la peste si vous cherchez à perdre du poids. Ils ne vous combleront pas, alors vous en voudrez toujours plus, c'est cher et ce n'est pas bon pour vous - et vous vous retrouverez avec des dents comme les miennes!
Commencez à représenter graphiquement votre poids
"Ce qui est mesuré, est géré." - Peter Drucker
Le suivi de votre poids peut être un énorme facteur de motivation pour quiconque souhaite faire des gains. Si vous faites cela tous les jours, vous pouvez représenter graphiquement les changements au fil du temps pour vous assurer que vous vous dirigez dans la bonne direction.
Faites le bon type d'exercice
Souvent, lorsque les gens disent qu'ils veulent "se mettre en forme", ils signifient qu'ils vont se rendre à la salle de sport la plus proche (qui est généralement au moins 15 minutes) où il passera quelque chose jusqu'à 2 heures à marteler le tapis roulant. Pour quoi?
Pour qu'ils ne se sentent pas aussi coupables de toute la malbouffe qu'ils vont manger à leur retour?
J'ai essayé des exercices de poids corporel combinés à un entraînement par intervalles. Je pourrais en faire plus en moins de temps.
Sachez également que vous n'avez pas besoin de vous entraîner cinq jours par semaine. Au début, il est utile de viser deux ou trois pour autant que vous restiez actif vos jours de congé (et en restant actif, je veux dire marcher plus, faire du sport, faire du jogging si vous ne pouvez pas y résister!).
Plus de sommeil
Ce fut le changement le plus difficile que j'ai dû faire et ce sera probablement pour vous aussi.
Tout le monde sait à quel point il est important de dormir suffisamment, mais le problème est qu'il est si facile de s'en passer. Il y a toujours une autre heure pour se concentrer sur un peu plus de travail, mais nous nous retrouvons à gambader le matin, nous précipitant vers un autre jour. Quand je me suis rendu compte que ce n'était pas forcément le cas, c'était un poids énorme sur mes épaules.
Rendez-le social
Si vous rendez publics vos objectifs de mise en forme, vous obtiendrez non seulement le soutien et l'assistance des autres, mais vous aurez également la responsabilité.
J'ai réussi à convaincre un compagnon que nous commencerions à faire de l'exercice ensemble. Tout d'un coup, il est devenu beaucoup plus difficile d'abandonner. Essayez-le. Ce sera quelqu'un que vous connaissez qui attend désespérément que quelqu'un prenne les devants.
Demandez à votre patron l'un des ceux-ci ;)
Au cours de mon dernier semestre scolaire (6e semestre de génie électrique), j'ai réussi à rester un peu en forme en faisant des entraînements intenses de 20 minutes par jour ou tous les deux jours. Aussi, couper la restauration rapide et tout type de boisson gazeuse (soda, etc.).
Zed Shaw a écrit un bon article sur problèmes de santé courants des programmeurs .
Buvez beaucoup d'eau, ne mangez pas beaucoup, grignotez la malbouffe uniformément ou moins, puis grignotez les fruits/légumes dans le réfrigérateur (plusieurs fois je les ai prédécoupés).
Je fais ça et je perds du poids et je marche <1 heure par jour. C'est impossible? Enfin presque. J'en casse même la plupart du temps les jours où je sors et marche dans les rues, je rentre à la maison plus léger de 1/2 livre. Je ressens toujours des énergies et l'eau aide (je bois 3L par jour bro; P. Pas de blague)
RESPIREZ BIEN .. Apprenez un peu de yoga respiratoire ..
BOIRE BEAUCOUP D'EAU..
Je dis ce qui précède car beaucoup d'autres choses comme Cardio/Sleep/Diet ont déjà été mentionnées. J'ai été une fois un fan de gym, donc je connais les avantages de tout cela, mais à un âge beaucoup plus tard, j'ai été initié au yoga et j'ai remarqué que les schémas de respiration améliorent vraiment votre productivité. Que diriez-vous du fait que si vous respirez bien, vous pourriez dormir quelques heures de moins et avoir plus d'énergie tout au long de la journée.
- Fixez-vous des objectifs concrets et mesurables de fitness et de régime alimentaire.
- Suivez les progrès quotidiennement.
- Partagez avec les autres.
Tout suivre satisfait non seulement mon côté "junkie des données" , mais le partager avec d'autres - et les encourager et me garder honnête - est un énorme motivation. Cette approche m'a permis de faire des gains incroyables dans ma forme physique et ma santé malgré le fait d'être assis devant un ordinateur 10 heures par jour.
Pour me prendre comme exemple, je fais Crossfit (de loin le moyen le plus efficace de faire de l’exercice que j’ai jamais trouvé ), je fixe des objectifs chaque année mon blog et suivre chaque séance d'entraînement sur un tableau d'affichage . Pour le régime, j'essaie actuellement de suivre les conseils de In Defence of Food et de ne manger que des aliments entiers/non transformés dans environ ventilation Zone Diet 40/30/ , bien que il y a quelques années, mes objectifs de régime y compris la perte de 43 livres , ce que j'ai réussi à faire en ~ 8 mois.
Ils écrivent un bug intentionnel dans The Matrix qui soustrait toutes les calories de Jolt Cola de leur apport quotidien. Et vous avez toujours pensé que c'était à cause de la caféine!
Beaucoup de bons conseils dans les réponses précédentes. Mais je pense que les jeunes ont un faux sentiment de sécurité en matière de santé et ne se rendent pas compte que si vous n'avez pas de bonnes habitudes maintenant, il sera difficile de changer lorsque vous vieillirez. Si vous aimez courir, continuez à courir.
Deux mots: tapis de course. Il a fallu un peu de temps pour trouver le bon tapis roulant bon marché sur Craigslist et comprendre comment l'adapter à un ordinateur de bureau, et je m'y habitue toujours, mais déjà mes problèmes de dos harcelants deviennent moins harcelants. Et je n'ai pas plus de mal à faire de l'exercice dans ma journée de travail qu'à faire du travail dans ma journée de travail.