Programmation avec ADD / ADHD
J'ai diagnostiqué un TDA. Doux mais suffisant pour affecter mon travail:
- Facilement distrait
- Impossible de se concentrer sur un seul projet à la fois
- Accro au web
- Procrastination
- etc.
Quelles stratégies utilisez-vous pour compenser?
ne précision
J'ai réel AJOUTER. J'ai été diagnostiqué avec cela quand j'étais enfant et j'ai lutté avec ça toute ma vie. Je ne parle pas de artificiel ADD, qui est induit par une surcharge du support.
Mise à jour
Je viens de lire cette description ADD/ADHD. C'est une excellente description, en particulier pour nous programmant des ADDers:
Je suis comme une boîte à outils,
avec tous les outils dont j'aurai besoin
étendu doucement et proprement dans la boîte,
prêt pour moi à les utiliser.
La boîte à outils est translucide
pour que je puisse les voir là-bas.
La clé de la boîte à outils est verrouillée à l'intérieur.
J'ai eu des problèmes similaires à vous. Les deux principales stratégies qui m'ont aidé sont
Un seul projet à la fois: J'ai souffert de suivre plus de projets que je ne peux en compter sur mes doigts, chacun "réclamant" l'attention. Maintenant, j'ai radicalement réduit les projets, soit en les terminant "une fois pour toutes", soit en les abandonnant tout simplement. Plus tôt cette année, j'ai fondé une entreprise et maintenant j'en suis à trois projets: Santé, Famille et Entreprise.
Séparation des préoccupations: Lorsque vous faites tout sur un bureau, le risque est élevé de "dériver" d'une chose à une autre. J'ai supprimé tous les éléments de procrastination de mon PC de travail et n'utilise mon ordinateur portable que pour "jouer" et pour toute autre utilisation privée d'Internet (mails, convivial , slashdot ). Le PC est sur mon bureau, l'ordinateur portable dans le salon. Cela maintient une distance saine entre l'entreprise et les trucs privés.
Bien sûr, ces deux choses sont assez générales. Certaines des choses plus petites, mais aussi utiles:
- No Lurking on IRC/other chat channels. Soit j'ai besoin soit de soutien/communauté dans le projet sur lequel je travaille ou je n'y suis pas canal.
- Fermez le Mailer. Vérifier les mails parce que le projet compile juste est juste stupide, car attendre une compilation est juste assez de temps pour voir s'il y a du courrier . S'il n'y avait pas de courrier, j'ai interrompu mon flux pour rien et s'il y avait il y en avait courrier, je devrais soit interrompre encore plus mon flux pour le gérer ou le punt quand même. Alors maintenant, je vérifie mes mails trois fois par jour et j'ai considérablement réduit mon nombre d'interruptions.
- Exercice. Souvent, pendant la programmation, je ressens le besoin de sauter et de courir dans ma chambre. Surtout en étant assis avant les décisions de conception les plus difficiles. Faire du vélo tous les deux jours a considérablement amélioré ma capacité à me concentrer sur des choses ainsi que l'avantage supplémentaire d'améliorer l'endurance générale et le bien-être.
- Comptabilisation du temps passé. J'ai une feuille de calcul simple où je saisis le temps de mon entreprise et quelques trucs privés. Je le garde à des segments de 15 minutes, ce qui rend la saisie des données beaucoup plus facile et les petites unités provoquent simplement plus de frais généraux. Si je ne fais pas quelque chose, je peux "facturer" la société et que c'est entre 8 h et 18 h, je sais que je fais quelque chose de mal.
De plus, à la fin de la semaine, je reçois un bon rapport sur la façon dont j'ai passé mon temps. Une grosse mise en garde ici cependant. Quand j'ai commencé cela après avoir terminé mes études, ce fut un coup dur pour moi le peu de temps que je passais "de manière productive". Il m'a fallu un certain temps pour reconnaître que je dois enregistrer tout ce que je ne fais pas pour Family. Plus précisément:- Je dois enregistrer les temps passés à faire de l'exercice comme productifs. Voir au dessus.
- Je dois enregistrer les temps perdus à cause de facteurs externes: je voyage beaucoup ces derniers temps et quand je n'ai enregistré que 25 heures de travail en une semaine, je suis nul. Mais si j'ajoute les deux jours que j'ai passés sur la route cette semaine-là, je vois que j'ai fait plus de 40 heures. Soudain, "je suce" se transforme en "facteurs externes qui provoquent mes voyages", ce qui est beaucoup plus sain à dire.
- Manger et dormir régulièrement. Levez-vous à 07h00, petit-déjeuner, déjeuner à 12h00, dîner à 18h00, dormez entre 22h00 et 23h00.
- Appréciez les petits succès. Même si je n'y suis pas encore, aujourd'hui est meilleur qu'hier et demain sera meilleur qu'aujourd'hui.
- Ajustez votre environnement. C'est un sujet assez large. En tant que travailleur à domicile, je me suis procuré un nouveau bureau et une chaise Nice que j'utilise maintenant exclusivement pour le travail.
J'aime aussi beaucoup écouter de la musique, mais la voix - surtout dans ma langue maternelle - me distrait énormément. J'ai essayé la musique instrumentale, qui a fonctionné pendant un certain temps jusqu'à ce que les rythmes de transe me fassent vibrer. Maintenant, je vais pour le silence complet. Cela peut être différent pour vous, mais il n'y a qu'une seule façon de le découvrir: expérimentez et regardez-vous tout en travaillant. Devenez responsable. Obtenez une conscience. J'ai fondé ma compagnie avec un vieil ami, que je respecte profondément. Par sa présence et en sachant que notre succès est désormais imbriqué, je me sens obligé de faire de mon mieux.
Et enfin Vigilance constante! Les distractions ont tendance à remonter de tous les coins et recoins de votre vie (stackoverflow quiconque?;). Les garder à distance et les gérer restera une lutte constante. Cela dit, je dois fermer mes onglets stackoverflow et revenir à la programmation!
PS: J'ai parlé avec quelqu'un de ma famille qui travaille avec des enfants TDAH. Elle m'a dit que le TDAH est une sorte de diagnostic fourre-tout/repli (voir l'entrée Wikipédia du TDAH pour la correction : DSM-IV V.) et qu'il est difficile à diagnostiquer "scientifiquement" car le patient doit être surveillé dans différents contextes sur une plus longue période ET les autres causes des symptômes doivent être exclues. Le TDAH est pratiquement considéré comme "la condition aidée par les médicaments prescrits", car il n'existe actuellement aucune procédure de test non - évaluation psychiatrique mondialement acceptée et pas assez de connaissances sur les fonctions biochimiques sous-jacentes. Encore une fois, citant Wikipedia : "Il existe plusieurs options efficaces et cliniquement prouvées pour traiter les personnes atteintes de TDAH. La gestion médicale combinée et traitement comportemental est la stratégie de gestion du TDAH la plus efficace, suivie par médicaments seuls, puis traitement comportemental. "
D'après ce que j'ai appris de la discussion avec elle, le problème est que les médecins choisissent souvent des médicaments (bon marché et axés sur les symptômes) au lieu d'une thérapie (coûteuse et orientée sur les causes) sans tenir compte des effets à long terme sur le patient.
Utilisez la méthodologie de développement nommée Programmation eXtreme (XP). C'est une méthodologie légère, peu cérémonieuse, hautement disciplinée. Plus précisément, utilisez programmation par paires, qui vous aidera à vous concentrer et à vous éloigner pendant des périodes si vous le devez, sans nuire à la progression de ce que vous faites. Mais ne vous associez pas à quelqu'un avec ADD. ;]
En outre, tous ceux qui déprécient la condition devraient se servir d'une belle tasse de STFU.
Désactivez votre navigateur Web pour ne pas pouvoir accéder à StackOverflow pendant les heures de travail.
Je suis d'accord avec les commentaires formulés.
Je suis un vrai partisan de la non-existence du TDAH.
C'est un comportement normal. Nous sommes TOUS distraits (juste certains plus faciles que d'autres - ce n'est pas un TROUBLE effrayant), un problème est que nous avons un accès facile à l'une des choses les plus distrayantes jamais créées, Internet. Nous pouvons obtenir presque tout ce que nous voulons en quelques secondes!
La meilleure chose que vous puissiez faire est de revenir aux pas de bébé. Créez une liste de vraies petites tâches, descendez la liste. La seconde où vous vous rendez compte que vous faites autre chose qui n'est pas sur la liste ARRÊTEZ . Si vous avez du mal à revenir à ce que vous faisiez, passez à une autre tâche. Si les tâches sont suffisamment petites, cela ne devrait pas créer de problème (à moins bien sûr qu'il y ait des dépendances).
Mec, ignore le putain de docteur. Vous avez déjà fait le premier pas en disant " Je veux être programmeur et rester concentré sur mon travail. " Commencez petit, restez sur la tâche, si vous détachez-vous, ne vous battez pas, revenez-y.
Si cela devient vraiment mauvais, prenez des mesures drastiques, désactivez les sites Web dont vous n'avez pas besoin pour faire votre travail. (comme YouTube, mais pas MSDN si vous êtes un développeur MS).
TBH, il y a des gens sur mon lieu de travail sans "TDAH" qui ont besoin de prendre une feuille de votre livre.
Mettre à jour les commentaires suivants
Plusieurs commentaires ont été formulés à propos de quelque chose de semblable ou similaire à ce qui suit:
- Je ne sais pas de quoi je parle.
- Mon ami susmentionné a tort/n'est pas qualifié pour faire de tels commentaires.
- Je me trompe tout simplement.
Mes réponses à ces questions seraient:
- Mon ami a le droit de dire ce qu'il aime, c'est son opinion, tout comme c'est votre droit de commenter contre.
- Si vous voulez commencer à débattre contre mes commentaires, vous avez raté le point.
Comme je l'ai dit, je personnellement ne pense pas que l'ADD/ADHD existe. Cependant, même si c'est le cas, cela ne nous empêche pas d'ÊTRE EN CONTRÔLE DE NOS PROPRES VIES.
L'affiche originale a fait le premier pas pour devenir un grand développeur, je connais beaucoup de développeurs, mais ceux que je tiens en haute estime partagent tous une chose en commun: ils cherchent à éliminer leurs faiblesses.
L'affiche originale est en train de faire ça, et j'ai certainement mon respect pour ça, j'ai simplement essayé de leur donner quelques conseils. Être coincé dans le piège en acceptant "il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire à ce sujet, prenez simplement vos pilules" est une faiblesse fondamentale de l'attitude.
Chapeau lamcro, et je lui souhaite bonne chance, et si vous avez besoin de plus de conseils, n'hésitez pas à demander. Je vous soutiendrai beaucoup plus que je ne soutiendrais le Doc.
Je n'ai pas été diagnostiqué ADD en tant qu'enfant mais j'étais proche de lui. Apparemment, je vais bien en tant qu'adulte, même si je peux toujours être facilement distrait. Quelques conseils:
-Esteignez les stimulants: café, coke, chocolat, etc.
-Ne pas écouter de la musique. J'ai trouvé la musique vis ma concentration beaucoup (cela semble aider les autres, mais ne fonctionne pas pour moi).
-Reste hors du Web. Ne gardez pas les onglets ouverts sur slashdot, digg, chaque homme et le blog de son chien ou autre chose. Gardez simplement un œil sur vos boîtes de réception importantes et sur google pour tout ce dont vous avez besoin pour votre travail. Retardez la navigation inactive jusqu'à après le travail ou l'heure du déjeuner.
-Utilisez l'approche "une étape à la fois" de la procrastination. En bref, au lieu de faire face à une grosse tâche, décomposez-la en plus petites parties et dites-vous "je vais faire cette mini-tâche et ensuite je ferai une pause". Vous verrez que c'est plus facile de le faire de cette façon. Même technique que `` je vais juste laver quelques plats de la pile '', puis une fois que vous le faites, allez-y et faites toute la pile. Fonctionne pour moi tout le temps.
-Faites une pause de temps en temps, mais pas toutes les 20 minutes. Une pause toutes les 1,5 heures me convient (détend vos yeux et vous permet de vous détendre pendant 5 minutes).
- Obtenez un grand tableau blanc et placez-le là où vous pouvez facilement le voir et y accéder.
- Assurez-vous d'avoir plusieurs choses à faire.
- Écrivez chacun au tableau, en laissant de la place pour les notes en dessous.
- Choisissez-en un et commencez à y travailler.
- Si votre esprit vagabonde - notez toutes les idées sous le sujet que vous quittez.
- Choisissez un autre sujet.
- Si des idées sur d'autres sujets vous viennent à l'esprit, enregistrez-les immédiatement et essayez de revenir à ce que vous faisiez.
Quiconque donne des "conseils" sur la façon de surmonter un VRAI sous-ensemble de conditions est un imbécile ET antipathiquement cruel.
C'est comme dire à quelqu'un que la sclérose en plaques n'existe pas, et simplement dire à quelqu'un de marcher! C'est facile, il suffit de mettre une jambe devant l'autre et de marcher JUSTE. Oubliez ce que dit le médecin, vous pouvez le faire si vous pensez positivement ... prononcez des ordures!
Exemple: certaines personnes ont naturellement une peau plus épaisse que d'autres, et pourtant elles osent "enseigner" à d'autres comment être décontracté ... lol combien délirant. Les traits psychologiques de quelqu'un ne sont PAS différents de leurs capacités sportives, par ex. coordination et équilibre. Si Tiger Woods venait à quelqu'un avec une mauvaise coordination et lui "apprenait" simplement à être un grand golfeur, cela ne se produirait pas, même s'il apprenait très jeune ... bien sûr, la personne serait mieux si elle était enseignée ... mais vous se battent contre les capacités naturelles de quelqu'un.
Un meilleur exemple pourrait être la capacité mathématique ... Je trouve les mathématiques assez faciles, mais certaines personnes ne le font pas. Je trouve le dessin VRAIMENT VRAIMENT VRAIMENT VRAIMENT VRAIMENT dur! Je l'apprécie mais c'est incroyablement difficile ... J'ai eu des amis artistes qui essayent de m'enseigner et bien sûr j'ai amélioré MAIS je suis toujours vraiment boiteux! Certaines personnes ont les mêmes professeurs et produisent pourtant des résultats TRÈS TRÈS différents ... c'est parce que tout le monde a des affinités naturelles différentes ... quiconque n'est pas d'accord avec cela est délirant.
Le problème avec la société moderne (en particulier l'Amérique) est que tant de gens croient que si vous essayez assez fort, vous réussirez dans tout ce que vous essayez ... voici le dernier flash d'information ... BS absolu. Beaucoup de gens ne peuvent pas l'admettre. La VRAIE clé du succès est de trouver quelque chose qui correspond à vos capacités NATURELLES, puis de le faire en tant que carrière ... si vous travaillez dur, vous avez de bonnes chances de réussir modérément, mais certaines personnes ne réussiront pas bien même si elles jouer à leurs compétences naturelles, car leurs meilleures compétences ne sont peut-être pas si bonnes.
Mon message est que si vous êtes bon dans quelque chose (et cela inclut les compétences neurologiques que la plupart des gens tiennent pour acquises comme la "concentration" et les "compétences organisationnelles"), alors ne pensez pas cela simplement parce qu'il vous vient naturellement que la difficulté de quelqu'un ne le fait pas. n'existe pas. Seul un idiot absolu agirait ainsi!
Bien sûr, CERTAINES personnes font des excuses, mais la majorité des gens que je rencontre font de leur mieux. En effet, je dirais que TOUT LE MONDE fait de son mieux compte tenu de sa nature/éducation, par exemple leurs gènes, leur éducation et leur environnement. Il faut à la fois de l'intelligence et de l'empathie pour comprendre cela ... si vous ne le faites pas, alors l'un d'eux manque ... difficile à dire, mais c'est vrai.
Il y a un aspect du TDAH qui semble être négligé ici: hyperfocus . C'est une idée fausse que le TDAH signifie que vous ne pouvez pas faire attention aux choses. En réalité, les personnes atteintes de TDAH ont du mal à réguler ce à quoi elles font attention. Cela peut cependant jouer en votre faveur. Les personnes atteintes de TDAH peuvent être totalement inconscientes de choses qui détruiraient totalement la capacité d'un développeur "normal" à prêter attention aux choses.
Je trouve que c'est plus difficile pour moi d'entrer dans la "zone" que les autres développeurs, mais une fois que j'y suis, c'est difficile de me faire sortir. Je suis connu pour commencer à coder, puis regarder ma montre et réaliser que je viens de passer des heures à marteler le code sans jamais penser à faire autre chose.
En fait, je dirais que le plus gros problème pour moi est que j'ai tendance à utiliser de longues périodes de codage et à négliger de subvenir aux besoins de base. Assurez-vous donc de faire une pause de temps en temps, de ne pas sauter de repas et de boire beaucoup d'eau! (les deux derniers sont encore plus importants si vous prenez des médicaments)
On m'a diagnostiqué un TDAH à l'âge de 10 ans environ. Au cours des 16 dernières années, j'ai suivi une myriade de médicaments et de thérapies pour y faire face.
J'ai eu beaucoup de problèmes à essayer de travailler quand il y a même de légères distractions. Je comptais sur Adderall pour rester concentré, mais je me retrouvais parfois trop impliqué dans les projets. J'ai cessé de prendre des médicaments (un peu plus d'un an maintenant) et cela a été difficile à gérer, mais très gratifiant.
Je trouve plus facile de me concentrer lorsque j'ai de bonnes nuits de repos et que j'ai une routine programmée . Je me réveille à la même heure tous les jours (week-end inclus) et profite au maximum de mes pauses. Jouer avec le footbag pendant les pauses est un excellent moyen de se distraire et de faire de l'exercice en même temps. Je m'égare de temps en temps, mais tout le monde est parfois distrait.
Je n'ai probablement pas d'ajout aussi mauvais que vous, mais j'ai trouvé que les règles 48/12 fonctionnent assez bien en général. Travaillez donc pendant 48 minutes puis prenez 12 minutes de repos, puis recommencez.
J'ai également tendance à avoir plusieurs projets en cours, alors je travaille sur celui vers lequel mes pensées se sont tournées pour la journée. En général, je trouve que si j'ai assez de choses ouvertes dans mon environnement de développement, je finis par être distrait d'un projet par un autre, plutôt que par un navigateur.
Parfois, cela peut ne pas fonctionner cependant, j'ai donc trouvé que l'identification (et l'écriture si nécessaire) de plusieurs façons différentes de vous lancer et de vous éloigner du navigateur\tv, etc. est pratique. Je pense qu'ils vous seront très spécifiques. Par exemple, adopter une approche GTD afin d'avoir toujours une liste de choses à faire vous aidera.
Une dernière pensée - vous voudrez peut-être réutiliser les paramètres de contrôle parental de votre navigateur afin que vous puissiez uniquement naviguer, par exemple, votre courrier et quelques sites de programmation pendant les heures de travail et supprimer cette tentation.
Bonne chance, Dan
J'ai utilisé et j'utilise encore du Ritalin, mais vraiment juste une dose quotidienne minimale. J'ai 33 ans maintenant, mon état n'a été diagnostiqué qu'à l'âge adulte.
Le problème n'est pas tant l'ADD, mais les effets secondaires, en particulier la dépression et l'anxiété, et cela peut avoir un très mauvais impact sur la productivité.
Ma suggestion est: allez voir un médecin/psy, et s'il vous prescrit du Ritalin (ou quelque chose de similaire), essayez-le. Le ritalin a une demi-vie très courte et est normalement hors de votre corps dans les 12 heures. Je ne pense pas qu'il ait des effets secondaires à long terme, sauf si vous en abusez (en abusez).
Alternativement, vous pouvez essayer des médicaments calmants (ou d'autres herbes calmantes).
Même si le TDAH est un "trait de personnalité" ou un "défaut de personnalité" et non quelque chose avec une cause chimique facilement identifiable dans le cerveau, le résultat final est le même et le besoin de solutions est le même.
Et de toute façon, ce n'est pas quelque chose que quiconque devrait utiliser comme béquille ou excuse. Nous avons tous des forces et des faiblesses et ceux d'entre nous atteints de TDAH en ont un ensemble très particulier et particulier.
C'est pourquoi je trouve les opposants au TDAH totalement erronés. Peu importe si c'est "réel"? Il y a des études qui suggèrent qu'il y a en effet des phénomènes physiques dans le cerveau uniques au TDAH, mais comme je l'ai dit, c'est d'ailleurs le point pour moi.
Je pensais que le TDAH était une arnaque pour vendre des médicaments aux enfants (mal) élevés par des parents de merde. C'est peut-être vrai dans une certaine mesure, mais je suis à peu près sûr que personne ne s'enrichit du Adderall générique à 20 $ que mon médecin m'a prescrit. En tous cas...
Solutions non techniques
Mon plus grand saut dans le traitement du TDAH léger (type inattentif) a été la lecture du livre "Getting Things Done". Bien qu'il ne soit pas spécifiquement écrit pour les personnes atteintes de TDA, le message principal du livre est un ensemble de méthodes concrètes pour réduire l'encombrement mental et se concentrer sur la tâche à accomplir. Précieux pour tous, je pense, et particulièrement pour les personnes atteintes de TDAH!
Mon deuxième plus grand saut a été de lire des livres comme "Tu veux dire que je ne suis pas paresseux, stupide ou fou?" Certaines choses du livre s'appliqueront à vous et d'autres non. Pour moi, c'était vraiment juste important de savoir que je n'étais pas seul.
Mon troisième plus grand saut a été de me faire prescrire des médicaments stimulants. Il existe un certain nombre de médicaments et ils ont tous des inconvénients, mais les stimulants semblent avoir les plus doux. Ce fut une étape importante mais pâle par rapport aux deux autres. Aucun médicament ne peut se comparer à l'apprentissage de capacités d'adaptation, à travailler dur et à croire en soi.
Solutions techniques
Masquer le navigateur ou déconnecter Internet ne fonctionne pas pour moi car je dois le consulter souvent. Le blocage de sites spécifiques connus en temps partagé (comme S.O.! Haha) a été quelque peu efficace pour moi.
Une autre chose qui fonctionne pour moi, et qui peut sembler un peu étrange, consiste à utiliser des machines virtuelles. Mon ordinateur portable OSX est mon ordinateur polyvalent. Mais le Win 2K3 VM en cours d'exécution est "pour le travail" et le mettre en mode plein écran m'aide à me concentrer sur le travail. Dans le VM j'ai juste Visual Studio et autres outils de développement Pas de "jouets" ni de messagerie instantanée.
Travailler la nuit aide beaucoup car il y a moins de distractions. Évidemment, ce n'est pas toujours pratique.
Investir du temps et de l'argent pour garder ma machine optimisée aide. Si je dois attendre plus d'une seconde pour que quelque chose se passe, je peux facilement me laisser distraire. Lorsque mon ordinateur est rapide et rapide, je peux l'utiliser à la vitesse de la pensée. Je semble plus préoccupé par cela que votre personne moyenne, alors peut-être que cela ne s'applique pas à vous. Dans ce cas, installez au moins 4 Go de RAM et un SSD si vous pouvez vous le permettre).
Surtout, bonne chance! Le TDAH est battable et vous a probablement donné de véritables cadeaux, comme l'hyperfocus. Découvrez ce que vous êtes bon et travaillez à vos forces. :-)
Dans les méthodologies de la programmation eXtreme, il existe une technique appelée Technique Pomodoro qui est " une stratégie de timeboxing initialement conçue pour optimiser le travail personnel et l'étude ". La technique " est une stratégie de boxe temporelle que les gens peuvent appliquer dans n'importe quelle situation, par exemple, les devoirs, l'étude, le nettoyage de la maison et, en fait, le développement de logiciels ". Je pense que cela peut vous aider à concentrer vos efforts.
Dans les méthodologies de développement logiciel Agile, la technique Pomodoro est généralement tenue en haute estime.
Essentiellement, la technique a été inventée par quelqu'un qui souffrait du syndrome alt-tab que vous décrivez, et cela l'a aidée avec succès.
Essayez d'organiser votre temps en tâches petites et simples
ne précision
J'ai réel AJOUTER. J'ai été diagnostiqué avec cela quand j'étais enfant et j'ai lutté avec ça toute ma vie. Je ne parle pas de artificiel ADD, qui est induit par une surcharge du support.
Actuellement, je vois un psychologue et utilise Strattera. De plus, je fais beaucoup d'exercice.
J'avais l'habitude de faire des arts martiaux, ce qui m'a également aidé, et j'aimerais le refaire.
Moi aussi, j'ai du mal à me concentrer et à faire avancer les choses. Ce que je fais, c'est écouter de la musique très occupée et active. Comme Drum and Bass ou Rock, mon cerveau écoute toutes les petites nuances de la chanson et agit comme un effet calmant pour moi.
Avec la musique, je me sens détendu et concentré. Mais bien sûr, cela pourrait être le contraire pour vous: S
Je ne souffre pas de AJOUTER moi-même mais je suis très facilement distrait pendant que je travaille afin de pouvoir sympathiser avec le PO.
Cependant, j'ai trouvé une solution très nouvelle au problème de distraction tout en recherchant un autre problème dont je souffre (RSI, aggravé par des fractures osseuses mal définies dans les deux bras)
La solution que j'ai trouvée était http://www.workrave.com/welcome/ qui est un programme que vous pouvez programmer pour vous avertir de prendre des mini-pauses à des intervalles spécifiés par l'utilisateur. J'ai trouvé que le régler pour me donner une pause de 30 secondes toutes les 15 minutes signifie que je peux me concentrer pendant les 15 minutes complètes, puis lorsque l'alerte apparaît, je peux prendre une pause et permettre à mes distractions de prendre le dessus.
Il y a un compte à rebours pour les minibreaks, alors à l'approche de 0, je peux me forcer à revenir dans l'état d'esprit dont j'ai besoin pour me concentrer pendant 15 minutes supplémentaires.
et bien sûr, cela a l'avantage supplémentaire de me forcer à prendre des pauses pour empêcher mon RSI de s'embraser.
Je suis programmeur depuis 8 ans et j'ai récemment reçu un diagnostic de TDAH! De plus, je suis un VRAI programmeur, en ce sens que je peux programmer en langage d'assemblage, ainsi que ces POO qui s'appellent eux-mêmes des langages de programmation. J'ai même appris moi-même, Java et Perl l'été dernier. Vous n'avez probablement pas la moindre idée de ce qu'est le langage d'assemblage, n'est-ce pas? une ancienne langue ancienne, il n'y a pas une langue qui soit plus puissante là-bas (à mon avis)!
Malheureusement parfois, nous pensons que nos opinions sont correctes alors qu'en fait elles sont très loin de la vérité! Les personnes atteintes de TDAH sont capables de se concentrer et de se concentrer sur des niveaux qui dépassent de loin le cerveau "normal"; c'est ce qu'on appelle l'hyperfocalisation. La connaissance est le pouvoir, alors renseignez-vous avant de donner des conseils et des opinions affreux qui n'ont aucun mérite.
Je connaissais quelqu'un qui prétendait que faire plusieurs choses à la fois (ou au moins recevoir plusieurs entrées telles que la musique et la télévision) tout en travaillant était en fait tile. Il était diplômé en physique mais travaillait comme programmeur.
Mon 2c
Tout d'abord, être dans le même bateau et être un développeur de projets à succès à la fois dans un environnement professionnel et privé, je peux vous dire que rien ne vous empêche d'ADD/ADHD ne doit pas être un obstacle à votre développement. En fait, cela peut souvent être un bonus car les personnes ADD ont tendance à créer des liens relationnels différents dans leur tête (cela peut être une bonne chose pour l'inspiration/l'innovation, mais une mauvaise chose en essayant de maintenir les mêmes points de vue que les autres) .
Quelque chose qui pourrait aider est de regarder plus d'idées comme la programmation Agile (en particulier XP) et également en utilisant TDD, car le temps de rotation court peut vous donner l'inspiration pour rester concentré. Vous travaillez toujours sur quelque chose et si vous le souhaitez, vous pouvez choisir différentes parties du système sur lesquelles travailler à différents moments. La refactorisation continue et l'amélioration du code vous donneront un sentiment d'accomplissement que vous pourriez autrement ne pas obtenir en adoptant une approche traditionnelle en cascade.
Aujourd'hui, j'ai décidé de renoncer à être programmeur :( Je suis techniquement très capable et académique très intelligent (selon mes collègues de travail et patrons précédents). Cependant, mes problèmes de concentration et de désorganisation sont si graves que je termine rarement un projet.
Ça craint vraiment. J'ai toujours eu l'impression d'avoir une toute nouvelle Ferrari ... mais j'ai perdu les clés, donc je dois conduire un vieux banger. C'est à quel point il est frustrant d'avoir de grandes compétences dans quelque chose mais d'être trop désorganisé pour utiliser ces compétences :(
Bonne chance à vous cependant ... J'aimerais avoir la concentration et les compétences organisationnelles requises pour réussir dans la vie. Cela ruine à peu près toute ma vie. Il est même difficile de garder une vie sociale intacte. J'oublierai assez souvent les anniversaires de mes amis et ainsi de suite même si je suis vraiment attentionné en tant que personne ... si vous avez des problèmes de mémoire bien que les gens pensent que vous ne vous souciez pas :(
Je connais quelqu'un avec une mémoire photographique pour les dates qui se souvient TOUJOURS des anniversaires ou anniversaires de tout le monde ou autre ... et bien sûr, il A l'air plus attentionné. La vie est si f £ $% ing sh! T si vous souffrez d'un TDAH sévère. C'est f £ $% s toute votre vie :( C'est pire que d'être physiquement handicapé!
Bien que je ne sois pas qualifié pour offrir des conseils médicaux, en tant qu'étudiant diplômé perpétuel, je peux dire que la plupart du temps, il s'agit de jouer à un jeu de contrôle avec vous-même.
Si votre problème est que vous vous connectez chaque minute juste pour regarder un site au hasard parce que vous en avez vraiment envie, il est parfois efficace de faire augmenter le coût de la "gratification instantanée": par exemple, j'essaie de désactiver complètement mon réseau quand je peux (tous les lieux de travail ne le permettent pas). Je ne passe qu'entre les tâches et pendant quelques minutes. Habituellement, la connexion à un réseau prend 30 à 40 secondes, de sorte qu'elle combat souvent l'envie.
Une autre façon est de vous promettre un "cadeau" après avoir terminé une tâche: une pause, une cigarette, une collation, une partie de Halo, peu importe ... Et vous savez que vous n'y arrivez que si vous terminer cette unité de travail, ce qui permet de réduire le temps passé en ligne une fois que vous vous connectez.
Une façon d'augmenter la difficulté de la distraction est de mapper les sites incriminés (comme celui-ci;) à 0.0.0.0 dans votre fichier HOSTS, en les mettant sur liste noire.
Je l'ai fait parfois, cela aide à élever la barrière mentale entre moi et la distraction.
J'ai aussi un TDAH servi avec une dépression (rhume). J'ai été diagnostiqué très jeune, un peu de Ritalin existait aussi à l'époque, mais mon vrai problème était le syndrome de la fameuse Tourette. Le doc (plusieurs doc) n'a donc pas voulu me prescrire de ritaline. J'ai donc obtenu mon diplôme "en l'état" du lycée. Plus tard, j'ai perdu ce grand respect pour les médecins, Dieu merci et j'ai commencé à prendre du Ritalin. Mais cela s'est produit après avoir été initié à la marijuana :) Une triste histoire continue comme ça ... Les gens me disaient toujours que j'étais intelligent, mais j'avais un peu peur de passer le test de QI. .. peut-être que j'avais peur de voir le potentiel que j'ai et de regarder en arrière dans ma vie, ce que j'en ai fait et le suicide. Certains diront peut-être que la solution parmanent à un problème temporaire est douloureuse. Le score était d'environ 140 et je me suis dit que je vais commencer la programmation, le LEGO avancé comme je le vois, la seule chose que j'aimais vraiment quand j'étais enfant. Orienté objet satisfait cet enthousiasme que j'ai et j'apprends de nouvelles choses quand je peux + envie ... J'utilise le Ritalin, quand le ritalin (alias le Kid Coke) déclenche la dépression dans J'appelle à Mary Jane .. C'est comme ça que je suis vivant ... Mon point est que je pense que nous avons besoin de notre propre développeur comme nous avons besoin de "notre propre approche" pour tout dans la vie .. Cela inclut les femmes :) la paix!
PS: Un programmeur peut avoir besoin de niveaux de concentration élevés, car vous avez besoin d'une grande vitesse pour les voyages inter planétaires, mais la vitesse n'est jamais suffisante hein :) Peut-être que nos façons étranges de créer des connexions peuvent aider à plier l'espace pour vous les gars ...
Une nutrition, un sommeil et une hydratation appropriés sont extrêmement importants pour un bon fonctionnement mental. Réduisez le café et le sucre et buvez régulièrement de l'eau. J'ai entendu à plusieurs reprises que les acides gras oméga-3 (trouvés dans l'huile de foie de morue) et les suppléments de magnésium sont connus pour réduire considérablement les symptômes de TDA.
Vous connaissez probablement mieux votre état, mais voici quelques suggestions.
Faites des pauses régulières. Cela s'applique à tout le monde, mais plus encore, je pense, pour quelqu'un avec ADD.
Dormez suffisamment et mangez bien. Si vous ne le faites pas, votre durée d'attention sera encore pire et vous n'en aurez pas besoin.
En ce qui concerne la procrastination, lisez sur certains blogs sur la procrastination, il y a un tas de bonnes choses écrites à ce sujet, découvrez ce qui fonctionne pour vous.
La dépendance au Web est délicate. J'avais un ami avec ADD qui utilisait deux moniteurs, un pour le "plaisir" et un pour le travail. De cette façon, il serait en mesure de dire quand il a passé trop de temps sur le funitor;) Votre kilométrage peut cependant varier à ce sujet.
Prenez-vous des médicaments? Y en a-t-il ou votre trouble est-il trop léger? Demandez conseil à votre médecin, il peut peut-être recommander de bons médicaments :)
Dans l'ensemble, prenez soin de vous. Être bien nourri et alerte n'est jamais une mauvaise idée.
/Ace
Trois faits intéressants:
Il existe une forte corrélation statistiquement démontrée entre les compétences de développement de logiciels productifs (en particulier hors des sentiers battus) et le diagnostic du TDAH.
À OP: Je pense que la meilleure chose sur votre liste est d'avoir quelqu'un en qui vous avez confiance, à qui vous devez rendre des comptes.
ummm ... Je ne me souviens pas du troisième ...
Je ferme régulièrement le courrier pendant la journée.
J'ai mes protections auditives de tir avec moi au travail. Quand je les porte, je n'entends pas les 4 à 8 conversations qui se déroulent autour de moi.
J'ai un signe sur une bande de ruban adhésif que je peux utiliser pour bloquer l'entrée de mon cube.
Le signe est une parodie de notre signe de non-travail qui dit "JE SUIS SANS MON ESPRIT, VEUILLEZ REVENIR PLUS TARD"
Obtenez de l'aide professionnelle. et je ne suis pas cynique. Je connais des gens dont la vie a été bouleversée depuis qu'ils ont commencé à utiliser le Ritalin.
Anonyme a déclaré: "Non, la réponse est qu'ils vous ont convaincu que vous souffrez de TDAH/TDA et que vous l'avez acheté parce que vous faites confiance au médecin. Donner un nom à un ensemble de symptômes ne signifie pas que la" maladie "existe vraiment"
Quel fou! TOUTES les maladies et affections sont un ensemble de symptômes auxquels une étiquette de nom est attribuée.
Donnons un exemple ... le cancer est un nom donné à un ensemble de symptômes, mais cela ne signifie pas que cette "maladie" existe vraiment. Dur!
Que vous appeliez un ensemble de symptômes TDAH ou X n'a pas d'importance.
Exemple:
Disons qu'il y a 3 symptômes, A, B et C.
On pourrait décrire une maladie comme suit:
Maladie X = {A B} Maladie Y = {C}
Ou
Maladie P = {B C} Maladie Q = {A}
En tant que médecin, je pouvais traiter la maladie P en aidant les symptômes B et C, ou je pouvais traiter la maladie X en traitant les symptômes A et B. Donc, peu importe les étiquettes que nous utilisons.
Le VRAI problème dans la façon d'étiqueter les conditions est de savoir comment les symptômes se produisent statistiquement ensemble dans la population générale. par exemple. le symptôme B se produit-il souvent avec le symptôme A? Si c'est le cas, il serait judicieux de le désigner comme maladie X = {A B} ... MAIS si le symptôme A se produisait rarement avec le symptôme B, alors cette désignation serait stupide. Tout le monde peut le voir sûrement!?
Ainsi, les vraies questions pour déterminer si une maladie "existe" sont les suivantes:
1) Les symptômes existent-ils eux-mêmes? 2) Y a-t-il suffisamment de symptômes qui surviennent statistiquement ensemble plus de 60% du temps (ou autre) dans la population générale?
Dans le cas du TDAH 1) et 2) semblent être vrais. Donc ça existe! Aussi simple que ça!
Si vous suivez votre voie de raisonnement, nous entrons dans une philosophie stupide. Existe-t-il une chaise? C'est juste un nom arbitraire pour un ensemble de "symptômes", par exemple 4 pieds, et un dossier ... mais serait alors une table avec un morceau de bois cloué d'un côté pour être un "dossier" puis une chaise et sinon pourquoi pas!? Vous comprenez bien, il est plus facile de s'entendre dans le monde si nous comprenons ce qu'est réellement une chaise.
C'est la même chose avec les maladies ... surtout les maladies neurologiques, car nous comprenons actuellement le cerveau humain à moins de 1% ... c'est donc notre meilleur coup!
Un autre pourrait être le SSPT, vous pourriez dire qu'il n'existe pas, mais en tant qu'étiquette, il est utile pour traiter les personnes présentant un sous-ensemble particulier de symptômes. Si vous ne comprenez pas ce que j'essaie de dire, oubliez-le.
Vous ne pouvez pas être en désaccord sur le fait que les symptômes du TDAH existent, et statistiquement, il a été convenu que les symptômes du TDAH se produisent suffisamment ensemble pour être utiles au diagnostic. Une fois qu'une personne est étiquetée comme ayant une telle condition, elle peut alors utiliser cette MAIN COURTE pour être traitée par des professionnels spécialisés dans cette étiquette particulière.
Pour souligner cela, il existe un sous-ensemble de maladies dans les maladies de niveau supérieur. par exemple. le cancer désigne généralement une ou plusieurs tumeurs, mais il existe tellement de types de cancers différents ... mais pourquoi? Parce qu'ils doivent être traités différemment.
Le problème avec la plupart des êtres humains est que nous ne croyons souvent pas aux difficultés de quelqu'un avant WE de les expérimenter directement! Je suis suffisamment évolué pour donner aux personnes qui semblent être authentiques le bénéfice du doute .. ... mais bon je travaille à l'empathie, car ce n'est certainement pas un état naturel de la plupart des gens.
Les maladies cardiaques sont également un ensemble de symptômes! Peut-être que ça n'existe pas non plus lol.
En tant que race humaine en général, nous devons améliorer nos compétences d'empathie.
En fait, j'ai aussi le TDAH ... Je trouve que ça aide quand même, je m'explique. Le premier et très important est de travailler sur un projet à la fois, vous pouvez effectuer plusieurs tâches sur ce projet, mais il doit s'agir du même projet, afin que le cerveau ne soit pas surchargé. En fait, j'ai trouvé que les personnes atteintes de TDA/TDAH (à en juger par moi-même et mes amis avec lui) sont de grands brainstormers. Je vais m'asseoir pour travailler sur quelque chose à dire faire 1 fonctionnalité, à la fin avec mon esprit partout, il se tournera vers 10 fonctionnalités, ou 7 implémentations différentes de cette fonctionnalité. Cependant, il est très important de noter que lorsque votre esprit commence à aller ailleurs, notez ce que vous faites. J'ai remarqué qu'en écrivant, votre cerveau commence à "émettre des hypothèses" sur différentes choses liées au projet. J'ai également remarqué que les pauses occasionnelles aident aussi, quelque chose de systématique, par exemple, chaque heure, se lever pendant 5 minutes et prendre un café. Contrairement à la déclaration précédente, coupez vos stimulants, c'est-à-dire le café, les boissons énergisantes, etc. C'est difficile mais cela vous aidera un peu
Êtes-vous sûr que vous êtes un bon médecin? Je veux dire .. d'après ce que vous dites, j'ai aussi AJOUTER: | .
Mais je continue à faire mon travail même si après une heure je dois m'arrêter et regarder stackoverflow ou dotnetkicks ... ou me promener dans la salle, ou parler à l'un de mes coéquipiers.
Alors .. ne vous inquiétez pas, vous pouvez très bien être programmeur.